خستگی چشم دیجیتال چیست؟+علائم ، عوارض ، دلایل و 10 درمان🟢

آیا بیشتر روز را به صفحه نمایش‌ های دیجیتال – مانیتور کامپیوتر، تلفن همراه، تبلت، تلویزیون – خیره می‌ شوید؟. آیا چشمان شما خسته، قرمز یا خارش‌دار است؟. آیا خشک یا تحریک‌پذیر هستند؟. اگر به این سؤالات پاسخ مثبت داده‌ اید، ممکن است دچار خستگی چشم دیجیتال شده باشید. در این مقاله همه مواردی که مربوط به خستگی چشم در هر زمینه ای باشد را به شما خواهیم گفت.

خستگی چشم چیست؟

خستگی چشم همچنین به عنوان سندرم بینایی کامپیوتر یا فشار چشم دیجیتال شناخته می‌ شود، خستگی چشم دیجیتال یک مشکل رایج در بین افرادی است که زمان قابل توجهی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش‌ های دیجیتال می‌ کنند. و در سال 2023، آیا همه یا بیشتر ما اینطور نیستیم؟. علائم خستگی چشم دیجیتال شامل خستگی چشم، خشکی چشم، تاری دید و سردرد است.

علل و نشانه‌ های خستگی چشم دیجیتال

بیایید پنج علت خستگی چشم دیجیتال را بررسی کنیم:

زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش علت اصلی خستگی چشم دیجیتال است. با پیشرفت فناوری، ما را ترغیب می‌ کند که زمان بیشتری را صرف دستگاه‌ های دیجیتال کنیم، چه برای کار، سرگرمی یا ارتباط. زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش می‌ تواند باعث فشار بر چشمان ما شود.

کمتر پلک زدن

یکی از پیامد های ناخواسته‌ی این همه وقت گذراندن با صفحه نمایش این است که افراد هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش‌ های دیجیتال، تمایل دارند در هر دقیقه تعداد دفعات کمتری پلک بزنند. و از آنجا که پلک زدن روش طبیعی بدن شما برای روان کردن و مرطوب کردن چشم است، پلک زدن کمتر به معنای رطوبت کمتر است . که می‌ تواند چشم را تحریک کند و منجر به خستگی چشم دیجیتال شود. وای!

نور آبی

یکی دیگر از دلایل خستگی چشم دیجیتال، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌ های دیجیتال است. نور آبی نوعی تابش الکترومغناطیسی قابل مشاهده است. با طول موج ۴۰۰-۴۹۵ نانومتر، یکی از کوتاه‌ترین و پرانرژی‌ترین انواع نور است. نور آبی در نور طبیعی یافت می‌ شود، اما توسط دستگاه‌ های الکترونیکی نیز ساطع می‌ شود. و درست حدس زدید – نور آبی می‌ تواند باعث فشار بر چشم انسان شود و منجر به خستگی چشم دیجیتال شود. در افراد و کودکانی که بیش فعالی دارند باید این مسئله را بیشتر کنترل کنند چون موجب خشکی چشم سریع تر می شود.

خواب ضعیف

بدن خسته به معنای چشمان خسته است. تحقیقات نشان می‌ دهد که نور آبی زیاد می‌ تواند تولید طبیعی هورمون ملاتونین بدن شما را که خواب را تنظیم می‌ کند، مختل کند. در اینجا نحوه‌ی وقوع آن آمده است: شبکیه دارای سلول‌ های گانگلیونی خاصی است که به نور آبی حساس هستند.

وقتی در معرض نور آبی قرار می‌ گیرید، سلول‌ های گانگلیون به مغز سیگنال می‌ دهند که تولید ملاتونین را سرکوب کند. این بدان معناست که قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه‌ های الکترونیکی در عصر می‌ تواند خوابیدن را دشوارتر کند یا منجر به بی‌خوابی شود. و خواب کمتر به معنای خستگی چشم است که بیشتر مستعد خستگی چشم دیجیتال است.

نور کم نیز می‌ تواند در خستگی چشم دیجیتال نقش داشته باشد. اگر نور اتاق خیلی روشن یا خیلی کم باشد، می‌ تواند باعث شود چشمان شما برای دیدن خوب، فشار بیشتری بیاورند و سخت‌تر کار کنند. به همین دلیل مهم است که نور محل کار یا زندگی شما برای مطالعه، کار نزدیک و سایر کار های چشم‌نواز بهینه باشد.

گزینه‌ های درمانی برای خستگی چشم دیجیتال

در حالی که خستگی چشم دیجیتال یک مشکل رایج در بین افرادی است که زمان قابل توجهی را صرف خیره شدن به صفحات دیجیتال می‌ کنند، می‌ توانید اقدامات پیشگیرانه‌ ای را برای کمک به کاهش فشار روی چشمان خود و تسکین علائم انجام دهید.

در اینجا شش گزینه برای درمان علائم خستگی چشم دیجیتال وجود دارد:

استراحت‌ های مکرر:

قانون 20/20/20 را اعمال کنید. یکی از موثرترین راه‌ ها برای کاهش علائم خستگی چشم دیجیتال، استراحت‌ های مکرر از صفحه نمایش است. هر 20 دقیقه یک بار به چیزی در فاصله دور نگاه کنید، یا با استفاده از قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید. و به یاد داشته باشید که پلک بزنید!.

اشک مصنوعی یا قطره‌ های روان‌کننده چشم در اکثر داروخانه‌ ها بدون نسخه در دسترس هستند. این قطره‌ های چشم به روان شدن چشم‌ ها و تسکین خشکی و ناراحتی کمک می‌ کنند.

عینک‌ های مسدودکننده نور آبی

اگر نمی‌ توانید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را محدود کنید، عینک‌ های مسدودکننده نور آبی می‌ توانند اثرات نور آبی بر روی چشم‌ ها را کاهش دهند. این عینک‌ ها دارای پوشش لنز مخصوصی هستند که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌ های دیجیتال را مسدود یا فیلتر می‌ کنند. این می‌ تواند به کاهش فشار چشم و تسکین علائم خستگی چشم دیجیتال کمک کند.

نور محل کار را برای کاهش علائم خستگی چشم دیجیتال تنظیم کنید. مطمئن شوید که نور خیلی روشن یا خیلی کم نباشد و نور مستقیماً به صفحه نمایش نتابد، که می‌ تواند باعث ایجاد خیرگی آزاردهنده شود.

از فناوری برای کمک استفاده کنید

گزینه دیگر استفاده از نرم‌افزار کامپیوتری است که به شما یادآوری می‌ کند هر 20 دقیقه یا بیشتر استراحت کنید. همچنین می‌ توانید به صورت دستی زنگ هشدار را تنظیم کنید تا هر 20 دقیقه یکبار به صدا درآید. علاوه بر این، دستگاه‌ های خود را در تنظیمات صفحه نمایش و روشنایی روی «شیفت شب» تنظیم کنید، که دمای رنگ صفحه نمایش شما را به رنگ‌ های گرم‌تری تنظیم می‌ کند که مقداری از نور آبی را فیلتر می‌ کنند.

معاینه جامع سالانه چشم

ما نمی‌ توانیم بیش از حد بر اهمیت معاینات منظم چشم تأکید کنیم تا مطمئن شویم که عینک یا لنز تماسی شما تصحیح مناسبی دارند و هرگونه بیماری زمینه‌ ای چشم یا نگرانی‌ های بهداشتی که ممکن است در خستگی چشم دیجیتال نیز نقش داشته باشد را رد کنیم.

همین امروز با ما تماس بگیرید تا قرار ملاقات معاینه جامع سالانه چشم خود را تعیین کنید، جایی که می‌ توانیم علائم شما را مورد بحث قرار دهیم و کمک بیشتری برای به حداقل رساندن ناراحتی ناشی از فشار چشم دیجیتال ارائه دهیم و به شما کمک کنیم تا بهترین دید خود را داشته باشید!

خستگی چشم دیجیتال چیست؟

خستگی چشم دیجیتال گروهی از مشکلات چشمی و بینایی است. این مشکلات می‌ تواند شامل خارش و اشک‌ریزش چشم، خشکی و قرمزی چشم باشد. ممکن است چشمان شما خسته یا ناراحت باشند. ممکن است نتوانید به طور عادی تمرکز کنید. این مشکلات ناشی از استفاده زیاد از کامپیوتر یا دستگاه‌ های دیجیتال است. استفاده از کتابخوان‌ های الکترونیکی و تلفن‌ های هوشمند نیز ممکن است باعث این مشکلات شود. پی دی اف خوان برتر در صورتی که انتخاب کنید می تواند حالت خواندن متون داشته باشد.

این مشکلات در چند دهه گذشته به طور فزاینده‌ ای افزایش یافته است. بسیاری از افراد در صورت استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال، علائمی را نشان می‌ دهند. اکثر کاربران کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال حداقل گاهی اوقات علائمی دارند. خستگی چشم دیجیتال در کودکان و بزرگسالان بسیار رایج است.

چه چیزی باعث خستگی چشم دیجیتال می‌ شود؟

به دلایل زیادی، خواندن متن روی صفحه کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال اغلب برای چشم‌ ها سخت‌تر از خواندن متن چاپ شده است. به همین دلیل است که کار کردن با کامپیوتر برای چند ساعت ممکن است باعث علائم خستگی چشم دیجیتال شود، اما خواندن کتاب ممکن است اینطور نباشد.

عوامل متعددی به ایجاد خستگی چشم دیجیتال کمک می‌ کنند، مانند:

تابش خیره‌کننده صفحه نمایش
نور نامناسب
وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر
مشاهده کامپیوتر در فاصله و زاویه نامناسب
مشکلات بینایی اصلاح نشده
ترکیبی از بسیاری از این عوامل

افراد اغلب هنگام استفاده از کامپیوتر کمتر از هنگام خواندن متن چاپی پلک می‌ زنند. این می‌ تواند باعث خشکی چشم شود. این ممکن است به خستگی چشم دیجیتال کمک کند.

چه کسی در معرض خطر ابتلا به خستگی چشم دیجیتال است؟

اگر موارد زیر را داشته باشید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای خستگی چشم دیجیتال باشید:

چند ساعت یا بیشتر در روز را پشت کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال بگذرانید
به صفحه کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود خیلی نزدیک باشید
به کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود در زاویه نامناسب نگاه کنید
هنگام استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود وضعیت بدی داشته باشید
مشکلات چشمی (حتی جزئی) داشته باشید که با عینک یا لنز های تماسی اصلاح نشده باشد
عینکی داشته باشید که برای مشاهده فاصله کامپیوتر شما مناسب نباشد

ممکن است مشکل اساسی خشکی چشم داشته باشید. این ممکن است خستگی چشم دیجیتال را بدتر کند یا احتمال وقوع آن را افزایش دهد. خشکی چشم در زنان بیشتر از مردان است. همچنین با افزایش سن شایع‌تر می‌ شود. برخی دارو ها و مشکلات سلامتی احتمال خشکی چشم را افزایش می‌ دهند. به عنوان مثال، اگر از آنتی‌هیستامین‌ ها استفاده می‌ کنید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به خشکی چشم باشید. اگر بیماری تیروئید یا برخی بیماری‌ های خودایمنی دارید، نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به خشکی چشم هستید.

علائم خستگی چشم دیجیتال چیست؟

خستگی چشم دیجیتال می‌ تواند علائم زیادی از جمله موارد زیر را ایجاد کند:

تاری دید
دوبینی
خشکی چشم
ناراحتی چشم
خستگی چشم
خارش چشم
قرمزی چشم
اشک‌ریزش چشم
سردرد
درد گردن و شانه

بیشتر این علائم کوتاه مدت (موقتی) هستند. اغلب با قطع استفاده از کامپیوتر یا دستگاه، کاهش می‌ یابند یا از بین می‌ روند. اما علائم ممکن است برای مدت طولانی‌تری ادامه داشته باشند.

شدت علائم ممکن است بسته به موارد زیر متفاوت باشد:

مدت زمانی که از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال استفاده کرده‌ اید
مشکلات اساسی چشم شما
سایر عواملی که باعث خستگی چشم دیجیتال می‌ شوند.

اگر مشکل را حل نکنید، علائم ممکن است بدتر شوند.

استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال برای مدت طولانی نیز می‌ تواند منجر به علائم دیگری شود. این شامل درد گردن و شانه می‌ شود. این اغلب به دلیل تراز و وضعیت نامناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال است. برخی از ارائه دهندگان خدمات درمانی این علائم را نیز بخشی از خستگی چشم دیجیتال می‌ دانند.

خستگی چشم دیجیتال چگونه تشخیص داده می‌ شود؟

چشم پزشک شما با بررسی سابقه پزشکی و معاینه کامل چشم، تشخیص را انجام می‌ دهد. آنها ارزیابی می‌ کنند که آیا مشکلات سلامتی، دارو ها یا عوامل محیطی ممکن است به علائم شما اضافه کنند یا خیر.

چشم پزشک شما ممکن است وضوح بینایی شما و میزان تمرکز و همکاری چشمان شما را آزمایش کند. برای معاینه دقیق‌تر، ممکن است پزشک شما بخواهد مردمک چشم شما را گشاد (بزرگ) کند. سپس از دستگاهی (افتالموسکوپ) برای بررسی پشت چشم شما استفاده می‌ کند. در برخی موارد، ممکن است نیاز به آزمایش خون برای مشکلات مراقبت‌ های بهداشتی که ممکن است به ایجاد خستگی چشم دیجیتال شما کمک کنند، داشته باشید.

خستگی چشم دیجیتال چگونه درمان می‌ شود؟

درمان شامل ایجاد یک محیط کاری بهتر است. حداقل ۱۵ دقیقه پس از هر ۲ ساعت استفاده از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال، به چشمان خود استراحت دهید. هر 20 دقیقه، به فاصله حداقل 20 فوتی از کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال نگاه کنید. این کار را حداقل 20 ثانیه انجام دهید. متن روی صفحه کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال خود را بزرگ کنید. تابش نور از منابع نور محیط خود را کاهش دهید. استفاده از فیلتر تابش نور صفحه نمایش را در نظر بگیرید.

صفحه نمایش خود را طوری قرار دهید که مرکز آن حدود 4 تا 5 اینچ زیر سطح چشم باشد (حدود 15 تا 20 درجه از سطح افقی). صفحه نمایش خود را حدود 20 تا 28 اینچ از چشم خود (تقریباً به اندازه طول یک بازو) قرار دهید. به یاد داشته باشید که مرتباً پلک بزنید. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پا هایتان به راحتی روی زمین قرار گیرند. روی صفحه کامپیوتر خم نشوید. ایجاد این تغییرات ممکن است به از بین بردن خستگی چشم دیجیتال در بسیاری از افراد کمک کند.

درمان سریع خستگی چشم

همچنین باید هرگونه مشکل پنهان سلامتی که ممکن است به خستگی چشم دیجیتالی شما اضافه شود را درمان کنید. به عنوان مثال، ممکن است به یک عینک جدید نیاز داشته باشید. اگر مشکل خشکی چشم زمینه‌ ای دارید، چشم پزشک شما ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

استفاده از قطره‌ های روان‌کننده
درمان آلرژی، در صورت وجود
ایجاد محیط کار مرطوب‌تر
نوشیدن مایعات بیشتر (هیدراته ماندن)
مصرف دارو های تجویزی برای افزایش تولید اشک

برای جلوگیری از خستگی چشم دیجیتالی چه کاری می‌ توانم انجام دهم؟

ایجاد یک محیط کار بهتر برای کمک به جلوگیری از خستگی چشم دیجیتالی مهم است. اگر از عینک یا لنز های اصلاحی استفاده می‌ کنید، حداقل سالی یک بار یا طبق توصیه برای معاینه به چشم پزشک خود مراجعه کنید. همچنین به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. این می‌ تواند به پیشگیری و درمان مشکلات سلامتی که ممکن است باعث خستگی چشم دیجیتالی شوند، کمک کند.

نکات کلیدی در مورد خستگی چشم دیجیتالی

خستگی چشم دیجیتالی گروهی از مشکلات چشمی و بینایی مرتبط است که در اثر استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا دستگاه‌ های دیجیتال ایجاد می‌ شود.

علائم شامل ناراحتی و خستگی چشم، خشکی چشم، تاری دید و سردرد است.

مشکلات بینایی اصلاح نشده از علل اصلی هستند.

گاهی اوقات مشکلات سلامتی پنهان به ایجاد آن کمک می‌ کنند. داشتن یک محیط کار بهتر با کامپیوتر می‌ تواند به بهبود علائم کمک کند. استراحت منظم چشم‌ ها یکی از بهترین راه‌ ها برای پیشگیری و درمان خستگی چشم ناشی از دیجیتال است.